3简单的思想练习向您的客户进行降低由Delaney Tosh CPCC,PCC

一位同事曾描述过她的经验强调,不知所措的客户,“如此陷入嘈杂的竞争压力,焦虑和判断”,教练会议被陷入困境。

当我们的时候 Amygdala. (大脑中的情感加工和“恐惧中心”)变得过度啮合,我们失去了我们的精心 前额外的皮质 (我们的“逻辑中心”)运营。这意味着当客户在恐惧(战斗,飞行或冻结模式中的涡旋中)时,他们无法访问他们的理性和创造性思维。

Vortex是对日常惯例(育儿,通勤,媒体信息,截止日期,其他人,担心,羞耻,羞耻)的不断压力的混乱空间的一个APT描述。在身体上,“在漩涡中”可能意味着客户正在经历更快的心率,浅呼吸和/或肌肉张力。

那么,当他们的客户在恐惧而不是思考的时候,他们的客户是什么时候要做的教练?心灵是一个强大的强调客户的强大工具,以便您可以拥有更加集中和创造性的教练谈话。下面我分享了三个特定的思维练习教练可以使用。

以下是3个简单的练习,介绍一下,并对您的客户致力于压力:

1.注意一个令人思想的暂停

当我注意到我的客户感到不知所措或“在漩涡中”时,我会要求暂停暂停的许可。接下来我通过基本的主张实践指导我的客户,支持他们的前额外皮层(我们的“逻辑中心”)的重新参与,使他们能够更好地获得其内在的智慧,意识和创造性思维。

  • 我首先向我的客户询问他们在那一刻在他们的身体内遇到或体验。
  • 接下来,我让他们只是坐在(允许)这些感觉和呼吸。
  • 我让他们知道,每当他们的脑海中徘徊在思想的漩涡时,他们就需要回到注意到的身体感觉。
  • 大约30秒后,我问他们如果他们注意到他们的感觉的变化。他们经历了什么 现在 ?
  • 然后,我邀请他们呼吸这种新的感觉,并只是注意到他们的呼吸。

这态度暂停需要不到两分钟,但很快创造了一个平静的空间。一旦在这个平静的空间中,我现在可以问我的客户想要专注于这将对这种情况(或在他们更大的目标的背景下)并继续执教会议。

2.尽最大努力地满足每一天

这项练习有一小部分预订,在会议中完成,然后是一个令人谨慎的运动,以“尽最大努力满足每一天”。当时,客户可以每天使用正常的练习,或者他们想要故意创造他们的一天。

前工作: 我首先向我的客户开始描述理想日子可能看起来像什么。然后我们探索他们以他们创造理想的一天的方式来实现哪些因素,以及有助于他们创造它。这一步骤还提供了一个机会,以便将谨慎行为介绍,因为我的客户可以作为日常练习将其融入。

这是一个令人思想的锻炼,以最好的是,你是最好的:

  • 让您的客户调整到地板上的脚的感觉(约30秒)。
  • 接下来要求您的客户调整呼吸的感觉(约30秒)。
  • 然后请您的客户回答这3个问题:
    1. “今天对你最重要的是什么?”
    2. “你今天想放手什么?” (什么是给你的?)
    3. “你选择今天谁?” (你将如何表达你的价值观?)
  • 最后,为了使这项练习包装,要求您的客户在呼吸呼吸时恢复意识,因为他们为他们的一天(至少30秒)邀请自己。

3.感觉你的呼吸20次

这是一个快速工具教练可以与客户一起使用 - 而客户可以为自己使用 - 当涡旋极端时。

当他们感到不堪重负时,人们可以使用这种简单的练习,在会议或困难的谈话之前或困难的谈话之前,或者在他们需要冷却的压力事件之前强调了困难的决定。就是这样:

  • 让您的客户开始坐在舒适的位置,将脚放在地板上。
  • 接下来让你的客户将一只手放在腹部,然后将一只手放在心里。
  • 询问您的客户现在只是呼吸 - 无需控制呼吸 - 只是呼吸。
  • 计算 出去- 您的客户呼吸1至20。
  • 让您的客户知道,只要他们的想法分散他们的注意力(没有自我判断或批评),然后将他们的注意力恢复到他们的呼吸时。

为什么这有效: 感觉你的胸部和腹部升起并落在你的大脑上,威胁结束,瞬间刺激了 副交感神经系统 (我们神经系统的“休息和摘要”部分),然后关闭威胁反应激活,以带来平静的感觉。

包起来:

我希望你喜欢这三个简单的思想练习,向您的客户转而。您可以看到自己使用哪种练习?你自己怎么样?

终于要包装,这里有一些资源,您可以用强调的客户来融入正念:

  • 预约一个  “完全灾难生活:使用身心的智慧,面对应力,痛苦和疾病”(修订版,2013年)由Jon Kabat-Zinn
  • 应用程序: “Insight Timer” - 一个屡获殊荣的应用程序,具有许多自由资源和指导冥想。适用于Apple和Android手机。
  • 也可以找到更广泛的思想书籍,文章,应用程序,工具和网站列表 在我的广场PEG领导博客>>
编辑注意: 我亲自使用“Insight Timer”应用程序,并使用它来为自己创建许多定制的定时冥想,以及有一些我听的导游冥想。

Delaney Tosh爆头贡献作者:â斯坦蒂·斯科,CPCC,PCC,想要充满信心地带来的女性,成为变革的代理人。她帮助她的客户拥抱了他们独特的优势,从灵感,直觉,包容和相互关系中引发。她的客户有强烈的独立性,渴望真正茁壮成长,心理,情感和身体弹性。 Delaney对研究具有贪得无厌的胃口,并在蒸馏成可行的策略时,您可以找到更多信息,以便在这里注册我的时事通讯: Squarepeg领导力。与Delaney联系 这里是linkedin>>

如果你喜欢这篇文章的心灵锻炼来应力客户,你也可能喜欢:

跑繁忙的想法的被注重的客户跑的形象 创建 通过 Shutterstock.

4评论

  1. Lynda Monk.

    伟大的文章!我喜欢所有的实践练习,我将尝试“尽最大努力的每天见面”作为我促进的即将到来的团队建设车间的介绍练习。我经常使用Jennifer Britton的希望,恐惧,幻想,从她的小组教练书中锻炼这一点 - 这也是开始培训,集团教练计划,车间等的好方法。感谢Delaney!谢谢Emma为创建一贯的参与和信息新闻通讯。闪耀,Lynda

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