您的身体预算:3个重点健康客户的关键自我保健元素! |由Karen Lukanovich.

均强健康客户展示的平衡身体预算,手臂升起
编者注:Karen Lukanovich是一名教练和奥林匹克。本文已从Karen博客上的原始文章制定和扩展 这里。它有助于我们了解照顾我们身体作为我们自我保健的重要组成部分的重要性。教练有一些额外的资源(在文章的末尾)。享受。

常常自我照顾似乎专注于简单地管理我们的时间更好,并确保我们有时间放松 - 而且我们自己。虽然这很重要,但我们还必须照顾我们的 身体。事实上它是 基本的 我们整体幸福。

在本文中,我分享了管理“机构预算”的概念作为一个 基础 在与客户合作时,各种教练的自我保健组成部分。

首先,我们的“机构预算”是什么?

神经科学通知我们,大脑最重要的使命是预测我们的身体的能量需求,以便让我们活着和良好;最终的自我照顾。1

作为人类,我们是一个复杂的头脑系统,身体和心灵彼此影响。换句话说,有足够的能量和最健康的思维,我们需要照顾我们的身体。

我们的身体如何保持稳定性被称为血管外,或者我们的“机构预算”为神经科学家Lisa Feldman Barrett博士。

为什么保持平衡的“机构预算”问题?

想象一下,您的身体预算就像一个银行账户,在那里您正在不断提款和存款。

我们的大脑不会区分心理和实际提款。因此,对我们的大脑,来自我们的身体预算的实际提款;长时间工作,跑马拉松,睡眠紊乱或饮食差;或精神提取,例如恐惧,担忧或焦虑,都是来自同一系统的戒指。

如果我们制造太多的提款(而且没有足够的存款),我们的身体预算将变得不平衡,我们可能会遇到否定的结果,如:

  • 低能量和疲劳
  • 增加压力和焦虑
  • 沮丧
  • 难以管理情绪
  • 较低的弹性
  • 感到不知所措
  • 疼痛

慢性失衡(持续很长时间或不断重复)导致疾病,慢性炎症,慢性疼痛和抑郁等更大的负面结果。

据神经科学家和神经科学学校的创始人伊拉·奥布莱恩博士:“如果你正在吃糟糕的饮食,而不是锻炼或没有获得足够的好品质睡眠,你就不好意思是不管自助技巧你跟着。”

那么,我们可以推动人类表现的归零,是健康的饮食,睡得好的睡眠和经常运动吗?

身体预算和人类性能......

金字塔 - 视觉表现如何生理学,是我们性能的关键驱动因素或结果。

2017年神经科学学校

我们无法争辩,我们的行为产生了我们的结果。

但在我们行为的表面之下,我们有思考,感受,我们的情绪和我们的生理学(我们的身体功能方式)。

在这种金字塔视觉表演中,我们的生理学是我们的 基础,我们的表现或结果的关键驱动因素。

我们的生理学会影响我们的情绪,这会影响我们的思想,我们的行为 - 以及最后我们的结果。

所以,我们的生理学基础是我们的一生。

考虑您的身体预算不平衡的时间:

  1. 你感觉怎么样?您的思想和行为是什么以及这会如何影响您的一天如何?您如何管理您的任务,与他人的互动等等?
  2. 您可以做些什么不同的来管理您的身体预算?

接下来,让我们探索我们如何剥夺的基础知识,以及我们如何帮助自己,为什么我们可以在我们的身体预算不平衡时尽可能重要。

平衡我们的身体预算

让我们首先审查优质睡眠,运动和饮食的重要基础三合会!

1)健康的饮食

当我问专家Delia McCabe博士,神经科学家,心理学家和“喂养你的大脑的作者时,为这篇文章的贡献为贡献,她很高兴地遵守她最喜欢的行情:

“思维(认知)发生在一种由细胞,化学物质和化合物组成的巨大,敏感和复杂的神经网络中,所有这些神经网络都依赖于营养物质最佳地运作。因此,最佳的大脑营养需要为任何希望滋养,培养的人来说并保护他们珍贵和不可替代的大脑。“

神经科学研究表明,健康的饮食也减缓了认知老龄化和记忆萎缩(拒绝/浪费)。在长期健康饮食之后,我们可以获得高达7 1/2年的认知年龄的改善 - 长寿的显着增加。

此外,肠脑连接是双向街道,它们互相影响。因此,良好的消化健康改善了心理健康和心理幸福,改善了消化健康。

适当的水合对最佳的大脑和身体功能也至关重要。饮用水以保持您的脑良好的水合和所有细胞在峰值状态下。它应该始终是你的第一选择流体。一般规则要遵循,至于每天饮用多少水,是每10公斤体重喝300毫升,每22磅10磅。

健康的饮食将有这些因素共同:

  • 低糖和加工食品
  • 蔬菜高,尤其是绿叶蔬菜
  • 一些蛋白质,无论是肉,鱼还是非动物替代品

有关具有激发热带的有用网站和更多信息,请查看下面的资源框。

2)睡得好

成人的建议睡眠量在7到9小时之间,尽管两侧一小时可能是可接受的。

睡眠对学习和记忆的过程有很大贡献。它与多脑系统的神经修复和生理维护相关联。

相反,睡眠损失与认知功能的缺陷相关联,情绪函数受损 - 包括我们的情绪调节。随着“睡眠债务”随着时间的推移积累,我们的性能逐渐变得更糟。

在第二天或周末睡觉,我们不能简单地“赶上”错过的睡眠。然而,我们中的一些人会乐于了解每天,简短的下午午睡可以改善受限制睡眠后的认知缺陷,并且初步可以增强学习和记忆。

根据个人挑战,睡眠基础提供了丰富的信息和特定策略,以改善睡眠损失或解决睡眠障碍。请参阅链接的资源框。

3)定期运动

你知道运动是1级,抑郁和焦虑的治疗等级吗?随着健康的饮食和充足的睡眠,运动是一种简单的方式来提高我们的认知功能,心理健康,并在我们变老时保持大脑健康。

神经科学证实,运动导致大脑结构的变化以及它运作的方式。这些改变在孩子们在孩子们提升学习,为成年人提供认知任务的优势,防止抑郁和认知衰退。

根据加拿大的参赛,18-64岁的健康成年人应在10分钟或更长时间的比赛中每周至少增加150分钟至活力的活动。还建议每周两次肌肉和骨骼强化活动。

锻炼可以包括低强度活动:行走,徒步旅行,温柔的瑜伽或高强度,如跑步和山地骑自行车。从事您喜欢和生活方式的活动 - 以这种方式,您更有可能将其保持并保持在轨道上。

包起来

那么,如何恢复我们的身体预算?好吧,这很简单:

从这一开始就开始 基本三合一 优质1)睡眠,2)锻炼和3)饮食!

然后腾出时间进行活动 让你感觉很好如与朋友,瑜伽,读一本好书,外面去散步或徒步旅行。

这是我的计划。保持我的身体预算我将:

  • 务必定期办理登机手续,并涵盖基础:健康的饮食,获得优质的睡眠和运动。
  • 腾出时间阅读和冥想并获得足够的“安静时期”放松,压力水平降低。
  • 在需要时下午清醒。
  • 与朋友或独唱的活动,我喜欢让我开心,让我订婚。
  • 户外玩!徒步旅行,遛狗,游泳,滑雪,皮划艇感到充满活力。

为了表现和感受到我们最好的,我们的生理学需要最能起作用,所以,当您感到“超越”时,首先始终进行身体预算检查。

是安全的,每个人都是安全的。

感恩,凯伦

资源


我很想听到您在下面评论中管理您的身体预算。

Karen Lukanovich爆头贡献作者: Karen Lukanovich,PPCC,NCCP,MBA,奥林匹克和业务&妇女的个人教练。热衷于与女企业家,企业主人和专业人士合作,克服障碍,专注于实现目标的目标,并创造他们可以茁壮成长的个人和专业生活。了解有关Karen的更多信息 www.summit2summitcoaching.com. 并与她联系 linkedin.

 

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强健客户的形象 krakenimages.com. 通过 Shutterstock.

11评论

  1. 格里特

    亲爱的凯伦,

    “神经科学通知我们,大脑最重要的使命是预测我们的身体的能源需求,以便让我们活着和良好;你说的终极自我照顾,“你说。

    你指的是什么来源的“神经科学”吗?

    真挚地,

    格里特

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  2. devjani dutta gupta

    信息很漂亮,非常适用。我们都在斑点和碎片中理解,但流动和清晰度是所有的,这使得它很棒。谢谢你设计这个。

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  3. 卡拉

    对对对!我今天只是在思考“能源管理”,这是这篇文章到达的那篇文章。我喜欢它是彻底和见解和参考/链接。谢谢!

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  4. 迈克尔奥斯特

    在这场挑战时间内精彩而及时的见解和提示,在精神上保持精神上和身体健康。
    Karen的强大的身体预算方法使得一些健康习惯可以支付巨大的精神,身体和情感股息。

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    • Karen Lukanovich

      非常感谢你的积极反馈迈克尔!意味着来自“升级的最佳销售作者”:如何使用您独特的优势来发展您的能力并达到您的目标“:)。温暖,凯伦

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