如何通过引导冥想提升正常积分&日记! |由Lynda Monk MSW,RSW,CPCC

作为一名教练,我喜欢使用基于证据的工具和实践来支持我的客户(和我自己)实现思想的意识。我发现谨慎导致更大的幸福感,平衡,清晰度和和平,以及我最喜欢的两个思想实践是指导冥想和期刊写作。

虽然这些实践是自己的强大,但本文提供了将它们组成的练习,以增加谨慎,放松和意识。

首先,让我们仔细看看正视。

据谨慎的老师Teron Wolf,增加的心态可以帮助我们回收并提高我们执行以下操作的能力:

  1. 选择真正帮助我们创造我们想要的现实的响应。
  2. 经验我们生活的每一刻更充分。
  3. 增加我们的见解和理解能力。
  4. 在我们所做的一切中产生更大的意义和目的感。

但令人信服的一词往往过度使用和误解。心灵并不是为了放慢减速,阻止你的想法或始终处于和平状态。相反,正如心理学家Beth Jacobs所说,“意图要意味出现的质量”。“

增加的心态不只是发生 - 需要在努力工作。

并且有很多方法可以增加一部分,包括使用两个最喜欢的工具 - 冥想和日记。这两项做法都通过观察,理想情况下,理想情况下,他们都可以通过观察,理想地判断,我们自己的想法,感受和经验。在一个心中的状态下,我们不仅仅是我们的想法(思想),而是我们的身体感官(身体)也是如此。

通过增加我们的思想意识,我们更能够有目的地响应,而不是自动反应我们生活中的情况或情况。

衷心的意识就像坐在森林里,感受到你周围的树木的存在,听到风中的叶子沙沙作响,在你的皮肤上传感微风,同时完全接地。你觉得在温暖的根源,分支机构和覆盖范围内包裹,充分意识到自己的内心情绪,思想和艾莉利。 Lynda Monk.

这是一个合并的指导冥想和日记练习:

尝试使用辅导客户练习,以提高他们的思想意识和与之带来的所有好处。

心灵部分

首先,帮助您的客户深入存在和思想。

  • 步骤1: 邀请您的客户意识到他们的呼吸。采取几个深呼吸可以帮助头脑和身体放松。
  • 第2步: 要求您的客户了解它们下面的物理表面(例如,他们坐在椅子上)。邀请他们将物理重量更完全放在该表面上,允许自己被支持。
  • 第3步: 鼓励他们注意被支持。没有判断,要求他们简单地注意到它们在它们下面的表面支持的感觉。
  • 第四步: 提供一个指导冥想,帮助您的客户扫描身体的任何压力和紧张领域 - 并邀请他们在这些区域释放和放松。您可以使用各种练习,如渐进式肌肉放松或身体扫描引导冥想1 或者您可以提供/促进另一种形式的放松引导冥想。
1 编者注:我们提供了 在这里,这篇文章中的“身体扫描”导游冥想脚本 (见脚本3.五分钟导游冥想脚本放松和身体紧张发布)

日记部分

在引导冥想之后,要求您的客户进行定时自由写作锻炼。

  • 第5步: 要求您的客户自由编写,使用此日记提示: 在这一刻,我注意到我正在思考,感受或感知,或...... 让他们短暂写3-5分钟。说明是为了让他们的笔移动并保持意识并连接到他们的呼吸。告诉他们“写作始于呼吸,正念从呼吸开始”。
  • 第6步: 一旦他们完成了他们的定时免费写作(包括注意到思想和感受),请给他们两个后续促销:
    一个。 我注意到我写的是什么......或b。 我对我写的是什么......
    并邀请他们在2分钟内写回答他们的回复。
    注意:此步骤称为反馈循环,并在反射写入本身上提供反射/询问。这有助于客户从他们的日记中产生更深的洞察力。
  • 第7步: 邀请客户采取措施和汇报/讨论引导冥想和期刊写作的合并经验是对他们的。你可以问:
    • 什么很容易?什么是困难的,如果有的话?
    • 你喜欢/不喜欢什么?
    • 他们可以通过引导冥想和日记增加他们的思想意识来增加什么好处?
    • 他们想从这个经历中记住什么?

何时使用这种联合指导冥想和日记练习:

向您的客户解释,为什么您介绍这些正念工具,引导冥想和日记,以及他们可以从中遇到的一些好处,以便您的客户可以为参与或与您提供明智的选择。

当您的客户想要或需要时,这种联合的引导冥想和日记练习可能会有所帮助:

  • 提高清晰度,重点关注
  • 在目前的那一刻,感觉更加集中和接地
  • 访问更大的平静和平衡的感受
  • 减轻压力,增加放松的心灵和身体
  • 减少身体的身体疼痛区域(通知和释放)
  • 特别是自我保健和自我反思的时间
  • 增加正常
  • 增强整体福祉

当不这样做的时候:

  • 如果一个人在心理健康危机中(无法焦点,不堪重负,过于苦恼等)
  • 如果该人处于立即发生创伤或极其情绪令人沮丧的事件的后果。
  • 如果一个人对尝试它不感兴趣!人们应该始终选择他们正在做的事情。

包起来

衷心的意识就像坐在森林里,感受到你周围的树木的存在,听到风中的叶子沙沙作响,在你的皮肤上传感微风,同时完全接地。你觉得在温暖的根源,分支机构和覆盖范围内包裹,充分意识到自己的内心情绪,思想和艾莉利。

您的目标是通过组合导游冥想和日记,为您的客户提供轻松的,一心即逝的状态。

希望是帮助个人与深刻,非评判性,同情的自我观察搞。通过这样的做法,我们学会了解自己,在此刻更全面地存在,并唤醒更大的生活流程。

奖金: 有关如何将日记集成为辅导的更多提示和最佳实践,请查看此项 Lynda的“写下你的道路!”文章.pdf. 最近发表于选择杂志。

Lynda Monk. 2017爆头贡献 作者: Lynda Monk.,MSW,RSW,CPCC是董事 国际期刊写作协会。她是生命源书写的作者:反思的自我发现,自我保健,健康的反思日记练习&创造力,共同作者“一起写作:在一个妇女的循环循环,用于创造力,同情和连接。“注册她的时事通讯以访问您的 免费礼品:7份杂志果汁 充满灵感和信息,以榨取你的日记!

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快乐客户日记的形象 Mimagephotography. 通过 Shutterstock.

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